비타민D 효과 및 하루 권장량, 복용중인 비타민D 제품 소개

다들 최근 기사 보셨나요?

미국 보스턴 대학교의 연구 결과에 따르면 비타민D가 부족하면 코로나 19에 걸릴 위험이 50% 이상이나 커진다는 연구 결과가 나왔다고 합니다. 연구에 따르면, 비타민D가 부족한 이들의 13%가 코로나에 감염된 반면 적당한 비타민D 수준을 유지한 이들은 8%, 높은 수준을 유지한 이들은 6%가 코로나 19에 감염된 것으로 나타났다고 합니다. 특히 이 실험을 진행한 교수는 비타민D 보충제가 "백신에 못지 않은 예방 효과"라고 조언했다고 합니다. 

 

코로나 19가 이렇게 장기전으로 돌입하면서, 많은 사람들의 최대 관심사가 아마도 "면역력"이 아닐까 싶습니다. 면역력에 대한 관심이 높아진만큼, 그만큼 영양보충제의 판매도 늘어났다고 합니다. 하지만 시중에 깔린 영양제의 종류는 넘치고 넘쳐서 이를 모두 복용하기는 현실적으로 어렵고, 정말 자신에게 필요하다고 생각되는 영양제를 선별하여 복용해야합니다. 그리고 남녀노소할 것 없이 꼭 필요한 영양제는 바로 비타민D입니다. (제품 홍보 아님)

 

비타민D란

비타민D는 보통 햇빛을 통해 자외선이 피부에 자극을 주면, 비타민D 합성이 일어나서 얻게 되는 영양 성분입니다. 하지만 자외선을 오래 쬐면 피부 노화가 촉진될 뿐 아니라, 심하게는 피부암까지 유발할 수 있습니다. 그래서 많은 사람들이 선크림을 바르고 다니는데, 이렇게 되면 우리몸에서는 정상적으로 비타민D가 생성되기 힘듭니다. 따라서 비타민D는 반드시 음식이나 영양보충제 형태로 섭취를 해야합니다. 하지만 아래에서도 설명하겠지만, 비타민D 함량이 높은 식품은 생각보다 많지 않습니다.

 

비타민D 하루 권장량

권장대상	1일 최소 권장량	1일 최대량
12개월미만 영아	400 IU	1,000 IU
1세~ 3세	600 IU	2,500 IU
4세~8세	600 IU	3,000 IU
9세~70세	600 IU	4,000 IU
70세 이상	800 IU	4,000 IU

※ 일반 성인의 경우 보통 하루 2,000 IU 정도가 적당하고, 만약 비타민D 결핍이 있는 사람의 경우 4,000~5,000IU 정도 복용하면 된다. 

 

비타민D 효과

• 칼슘 흡수를 도와서 뼈의 밀도를 높이고, 골다공증의 위험을 줄여 준다. 
• 비타민D는 행복감을 높이는 세로토닌 호르몬 합성에 관여해 우울감을 줄여주는 효과가 있다. 
• 비타민D 결핍은 비만 및 체중 감량의 어려움과 밀접한 관계가 있다고 합니다. 연구 결과에 따르면, 칼로리 제한 다이어트를 진행 중인 여성 중, 비타민D 수치가 높은 여성이 그렇지 않은 여성보다 더 큰 체중 감량 효과가 있었다고 합니다. 따라서 비만이신 분들의 경우 일반 성인보다 비타민D 용량을 늘려서 먹는 것을 추천드립니다. (그렇다고 과다 복용은 금물입니다)
•  

비타민D 복용법 

비타민D는 식사 직후 내지는 식사 중에 먹어야 가장 효과가 극대화 됩니다. 비타민D는 지용성이기 때문에 음식물을 먹을때 활발하게 분비되는 담즙이 비타민D 흡수에 도움을 주기 때문입니다. 

 

비타민D 포함 음식 

비타민D가 포함되어 있는 음식은 많이 있지만, 사실 음식만으로는 비타민D를 제대로 섭취하기 어려운 경우가 많으므로 영양제 복용을 추천드립니다. 비타민D가 함유되어 있는 대표적인 음식으로는 버섯류, 고등어, 연어, 정어리, 계란 등이 있습니다. 

 

---

 

비타민D 제품 소개 (우리 부부용)

비타민 D 

광고 아니고, 그냥 소개 차원에서 제가 복용하고 있는 비타민 D를 소개해드립니다. Nature Made사의 비타민D3입니다. 이 제품의 경우 제가 미국에서 직접 구매한 제품입니다. 네이버쇼핑에 찾아보니 동일 제품을 판매하기는 하는데 제가 미국에서 구매했던 가격보다는 더 비싸네요. 아이허브에서도 팔기는 파는데 현재 품절로 확인 됩니다. 

저는 1,000 IU를 하루 2알 식사와 함께 복용하고 있습니다. 이 제품은 위 사진처럼 알약 크기가 작아서 삼키기 편해서 좋습니다. 알약 먹는데 어려움이 있으신 분들께는 매우 좋을 것 같습니다. 

 

 

비타민 D 제품 소개 (우리 19개월 아기용)

아기 비타민 D

저희 집 상전...아..아니 저희 집 아기는 현재 19개월인데 위 사진의 비타민D를 복용중입니다. 제품명은 Baby D drops Liquid Vitamin D3 입니다. 액상 형태이고, 잘 먹는 간식이나, 밥 위에 한 방울씩 떨어트려서 먹여주고 있습니다. 한 방울당 400 IU인데, 사실 저도 이번에 정리하면서 1세 이상 아기의 최소 비타민D 권장량이 600 IU라는 것을 알았습니다. 매일 한방울씩만 줬었는데 앞으로는 두 방울씩 줘야겠네요. 이 제품도 마찬가지로 미국에서 구매했습니다. 아마존에서 개당 $15에 구매했습니다. 마찬가지로 한국에도 아가용 비타민 D 제품들이 많은 것 같습니다. 잘 알아보시고 취사 선택 하시면 됩니다. 

 

---

면역력 증진을 위해, 비타민D 복용은 꼭 필요합니다^^